मां बनने के बाद महिलाओं को अपने खान-पान में इन चीजो शामिल करना चाहिए …

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महिलाऐ delivery के समय अपने खानपान पर उनता ध्यान नहीं दे पाती हैं जितना कि वह गर्भावस्था के दौरान देती हैं. इस वजह से एक समय के बाद उनके शरीर में कमजोरी आने लग जाती है जो मां और शिशु दोनों के लिए समस्या उतपन्न कर सकती है.

महिलाए मां बनने के बाद खानपान में इन चीजों का सेवन करें तो कई फायदे है ….

  1. अंडे (EGG)
    इससे शरीर में ताकत आती है और यह विटामिन डी की कमी को भी दूर करता है. delivery के बाद महिलाओं को प्रोटीन की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है और अंडे से इसकी कमी पूरी की जा सकती हैं.
  2. (OATS) ओट्स
    ओट्स फाइबर का अच्छा स्त्रोत होने के साथ-साथ आयरन की कमी को पूरी करने में भी सहायक है और मां को तनाव से भी दूर रखता है.
  3. SPINACH (पालक)
    आप इसे जूस, सब्जी, सलाद किसी भी तरिके से अपनी डाइट में शामिल कर सकती है. पालक आयरन का खजाना माना जाता है. इसके साथ ही ये विटामिन ए का भी अच्छा सोर्स है.

4.MILK (दूध)
इसमें विटामिन डी, बी और प्रोटीन होने के साथ ही कई तरह के पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं. दूध को एक संपूर्ण आहार का दर्जा दिया जाता है. इसके साथ ही इससे आपको कैल्शियम प्राप्त होगा जिस कारण से यह हड्डियों को मजबूत बनाने में उपयोगी होता है.

5.VITAMIN (विटामिन ई)
विटामिन ई का प्रमुख स्त्रोत होने के कारण हर नई मां को अपनी डाइट में बादाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है. इसमें मिलने वाला ओमेगा मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है.

स्वस्थ्य विशेषज्ञों का मानना हैं कि जो महिलाए मां बनती हैं उनको लगभग एक साल तक शिशु को ब्रेस्टफीड कराना होता है और इसलिए उन्हें अपने खानपान वो चीजें शामिल करनी चाहिए जिनसे उनको सभी तत्वों की पूर्ती हो सके. अच्छे खानपान से मां और बच्चा दोनों ही कई खतरनाक बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं.